Wie man richtig mit dem Laufen in Barfußschuhen beginnt?

Erfahren Sie, wie Sie ohne Verletzungen mit Barfußschuhen laufen lernen können. Lernen Sie die richtige Lauftechnik (Mittelfußlauf), steigern Sie Ihre Schrittfrequenz und wecken Sie die natürliche Kraft Ihrer Füße. Leitfaden für den Umstieg auf Barfußschuhe.

Warum schadet uns Dämpfung eigentlich?

Jahrelang haben uns die Hersteller von Tennisschuhen versprochen, dass mehr Dämpfung und Unterstützung besser sind. Sie haben uns Schuhe als eine Art Panzer vorgestellt, der unsere Füße vor den „Gefahren“ harter Oberflächen schützen soll. Aber was, wenn es ganz anders ist?

Der menschliche Fuß ist ein Meisterwerk, das zum Laufen geschaffen ist. Er hat 26 Knochen und hundert Muskeln, die so konstruiert sind, dass sie wie eine perfekte natürliche Feder und ein Stoßdämpfer funktionieren. Starre, übermäßig gedämpfte Schuhe lähmen diese Feder. Wir zwingen den Fuß, mit gestrecktem Bein auf der Ferse aufzukommen, weil die Dämpfung die Schmerzen lindert. Dadurch senden wir jedoch eine Schockwelle direkt in die Knie, Hüften und Wirbelsäule.

Barefoot-Schuhe von Angles ändern das. Unsere minimalistischen Schuhe sind das Tor zu einem natürlichen, leisen und kraftvollen Laufstil. Sie geben Ihnen keine Unterstützung von außen, sondern wecken die Kraft in Ihrem Inneren.

 

Wie Angles Ihnen helfen, anders zu laufen

Der Reiz von Barfußschuhen liegt darin, dass sie Ihnen sofort eine bessere Technik beibringen. Der Wechsel zu den ultradünnen Angles-Sohlen ist wie ein Kurs in richtigem Laufen, den Ihr eigener Körper leitet. Wenn Sie falsch laufen, „sagt“ Ihnen der Schuh das sofort.

Die Laufrevolution in drei Schritten:

Ändern Sie Ihren Aufprall (von der Ferse auf die Mitte)

In normalen Turnschuhen landen die meisten Menschen auf der Ferse. In Barfußschuhen von Angles macht Ihr Fuß das instinktiv nicht, weil es unangenehm wäre. Sie beginnen, auf der Mitte oder dem vorderen Teil des Fußes aufzukommen.

• Warum? Dieser Auftritt beansprucht automatisch die Wadenmuskeln und die Achillessehne. Diese Muskeln spannen sich wie eine Schnur, absorbieren den Aufprall und verteilen die Kraft sanft auf den gesamten Körper, anstatt sie auf die Gelenke zu übertragen.

 

Seien Sie leise (Schritt wie eine Feder)

Ihr neues Mantra lautet „Leise”. Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Angles-Schuhen so leise wie möglich zu laufen, als würden Sie über Laub laufen.

• Warum? Ein leiser Schritt bedeutet einen weichen Auftritt. Wenn Sie ein Stampfen hören, landen Sie zu hart und zu weit vor Ihrem Körper. Leise Schritte sind der beste Indikator dafür, dass Sie Ihre eigenen Muskeln richtig einsetzen, um Stöße zu dämpfen.

 

Verkürzen Sie Ihre Schritte (erhöhen Sie die Schrittfrequenz)

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schritte kürzer und schneller zu machen (die Schrittfrequenz sollte idealerweise über 170 pro Minute liegen).

• Warum? Ein kürzerer Schritt bedeutet, dass der Fuß direkt unter dem Schwerpunkt des Körpers aufgesetzt wird. Dadurch wird der sogenannte Bremseffekt minimiert, der entsteht, wenn der Läufer sein Bein nach vorne „streckt”. Kürzere und schnellere Schritte sind für den Körper viel schonender und belasten die Gelenke weniger.

 

Wussten Sie, dass 170 Schritte pro Minute eine durchschnittliche bis leicht überdurchschnittliche Schrittfrequenz für Freizeitläufer sind? Bei Elite-Läufern liegt diese Schrittfrequenz bei über 180 Schritten pro Minute. 

 

Quelle: Eigene Bearbeitung

 

Wie Sie mit Angles Barfußschuhen ohne Verletzungen beginnen

Der Übergang zum minimalistischen Laufen erfordert Geduld. Die Muskeln der Füße und Waden, die jahrelang durch dicken Schaumstoff geschützt waren, müssen wieder aufgebaut werden. Wenn Sie es überstürzen, riskieren Sie eine Überlastung, insbesondere eine Entzündung der Achillessehne.

Phase 1: Anpassung und vernünftiger Start

1. Gehen vor dem Laufen: Gewöhnen Sie sich zunächst daran, Angles-Schuhe beim normalen Gehen zu tragen. Tragen Sie sie eine Stunde lang täglich und verlängern Sie die Zeit schrittweise. Dadurch werden die schlafenden Muskeln des Fußes geweckt und haben Zeit, sich an den Null-Drop (Ferse und Zehen auf gleicher Höhe) anzupassen.
2. Reduzieren Sie das Volumen radikal: Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, beschränken Sie Ihre ersten Läufe in Barfußschuhen von Angles auf 5 bis 10 Minuten Joggen. Am Anfang gilt die Regel: Reduzieren Sie Ihre übliche wöchentliche Laufleistung um 90 %.
3. Wählen Sie einen weichen Untergrund: Beginnen Sie auf Gras, Sand oder einem Waldweg. Weicher Untergrund verzeiht Fehler in der Technik, während der Fuß propriozeptive Stimulation erhält (er lernt, den Untergrund wahrzunehmen).

Phase 2: Geduldiges Steigern und Kräftigen

1. Langsam steigern: Erhöhen Sie die Laufzeit in Angles-Schuhen um maximal 10 % pro Woche. Wenn Sie 10 Minuten laufen, laufen Sie in der nächsten Woche 11 Minuten. Ja, so langsam!
2. Wechseln Sie Ihre Schuhe: Haben Sie noch Ihre alten Schuhe? Verwenden Sie diese für lange Läufe. Wechseln Sie sie mit Barfußschuhen ab. Das gibt Ihren Muskeln Zeit zur Regeneration und beugt Überlastung vor.
3. Stärken Sie Ihre Füße. Nehmen Sie Übungen für die Füße in Ihr Trainingsprogramm auf:

• Zehenheben: Heben Sie mit den Zehen kleine Gegenstände vom Boden auf (z. B. Bleistifte).
• Auf Zehenspitzen und Fersen laufen: Trainieren Sie die Kraft Ihrer Waden und Ihre Beweglichkeit.
• Waden dehnen: Dehnen Sie Ihre Waden nach jedem Lauf gründlich, da sie viel mehr arbeiten als zuvor.

 

Denken Sie daran: Die Signale Ihres Körpers sind Ihr Kompass

Während der Umstellung sind Muskelkater in den Füßen und Waden normal. Das ist gut – die Muskeln werden aufgebaut. Scharfe, stechende Schmerzen (vor allem im Bereich der Achillessehne, unter dem Fußgewölbe oder im Mittelfuß) bedeuten jedoch, dass Sie zu schnell laufen. Gönnen Sie sich eine Pause und kehren Sie später zum Barfußlaufen zurück, wenn sich Ihre Muskeln regeneriert und gestärkt haben.

Angles geben Ihnen die Möglichkeit, Schmerzen und chronische Verletzungen loszuwerden. Sie verlangen nur eines: Respekt und Geduld. Entfesseln Sie die Kraft, die seit Millionen von Jahren in Ihren Füßen steckt. Laufen Sie mit Barfußschuhen von Angles und spüren Sie wieder die Freiheit. Wählen Sie aus unserem Angebot an hochwertigen Barfußschuhen.